È risaputo che trascorrere del tempo all'aria aperta apprezzando la bellezza della natura e della fauna selvatica può aumentare la salute mentale e il rilassamento. Trascorrere del tempo all'aperto curando il prato, il giardino e il paesaggio non solo giova alla salute mentale, ma contribuisce anche all'attività fisica di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana per rimanere in salute.
Il giardinaggio conta come esercizio?
Secondo la seconda edizione delle linee guida sull'attività fisica per gli americani su health.gov, gli adulti hanno bisogno di 150-300 minuti di attività aerobica moderatamente intensa ogni settimana. Hanno anche bisogno di attività di rafforzamento muscolare come l'allenamento di resistenza due volte a settimana.
Le faccende di giardinaggio come falciare, diserbare, scavare, piantare, rastrellare, tagliare i rami, trasportare sacchi di pacciame o compost e applicare detti sacchi possono contare tutti per l'attività settimanale. Le linee guida sull'attività fisica affermano anche che le attività possono essere svolte in periodi di dieci minuti distribuiti durante la settimana.
Allenamento a tema giardino
Quindi, come possono essere migliorati i lavori di giardinaggio per ottenere i massimi benefici per la salute? Ecco alcuni modi per esercitare durante il giardinaggio e suggerimenti per aggiungere slancio al tuo allenamento di giardinaggio:
- Fai alcuni allungamenti prima di uscire a fare lavori in giardino per riscaldare i muscoli e prevenire lesioni.
- Fai la tua falciatura invece di assumere. Salta il trattorino tagliaerba e mantienilo con un tagliaerba a spinta (a meno che tu non abbia una superficie coltivata, ovviamente). Anche i tosaerba mulching avvantaggiano il prato.
- Mantieni il tuo prato in ordine con una rastrellatura settimanale. Invece di tenere il rastrello allo stesso modo ad ogni colpo, alterna le braccia per bilanciare lo sforzo. (Lo stesso quando si spazza)
- Quando sollevi borse pesanti, usa i grandi muscoli delle gambe, piuttosto che la schiena.
- Movimenti di giardinaggio esagerati per una marcia in più. Allunga un tratto per raggiungere un ramo o aggiungi dei salti ai tuoi passi attraverso il prato.
- Scavare fa lavorare i principali gruppi muscolari durante l'aerazione del terreno. Esagerare il movimento per aumentare il beneficio.
- Quando innaffia le mani, cammina sul posto o cammina avanti e indietro invece di stare fermo.
- Allenati intensamente per le gambe accovacciandoti per strappare le erbacce invece di inginocchiarti.
Fai pause frequenti e mantieniti idratato. Ricorda, anche dieci minuti di un'attività contano.
Benefici per la salute del giardinaggio per l'esercizio
Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, 30 minuti di giardinaggio generale per una persona di 155 libbre possono bruciare 167 calorie, più dell'aerobica in acqua a 149. Falciare il prato con un tosaerba a spinta può consumare 205 calorie, lo stesso che ballare in discoteca. Scavare nella terra può consumare fino a 186 calorie, alla pari con lo skateboard.
Rispettare i 150 minuti a settimana di attività aerobica offre benefici per la salute come "un minor rischio di morte prematura, malattia coronarica, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2 e depressione", riporta health.gov. Non solo, ma avrai un bel cortile e un giardino.
